26.09.2023

Triki na dobry sen

Dorian Skrzypnik
Dorian Skrzypnik
Zdrowie
Udostępnij:
facebook twitter
Skomentuj

Jak poprawić jakość snu? Prof. dr hab. n.med. Adam Wichniak, ekspert zajmujący się medycyną snu i psychiatrą z Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie, radzi, żeby utrzymywać w sypialni ciemność, ciszę oraz chłód. Obecnie, jako społeczeństwo, coraz rzadziej dostosowujemy się do naturalnych rytmów snu, które były regulowane przez naturalne światło. Dlatego coraz częściej mamy problemy ze snem i jakością snu.

Zaburzenia snu: Konsekwencje niezaspokojonych potrzeb

Niezaspokojone potrzeby snu mogą prowadzić do wielu zaburzeń snu, takich jak bezsenność, problematyczne oddychanie podczas snu, zespół niespokojnych nóg, hipersomnia i parasomnia. Często te problemy są wynikiem naszych nawyków, takich jak późne kładzenie się spać.

Ekspert, prof. Wichniak, podkreśla, że wpływ światła na nasze zdrowie jest ogromny, a najlepszy sen osiąga się w warunkach ciemności, chłodu i ciszy. Nasz organizm ewoluował przez tysiąclecia w rytmie naturalnego światła, ale teraz, z rozwijającą się cywilizacją, często ignorujemy ten wpływ. Używanie sztucznego oświetlenia może negatywnie wpływać na nasz sen.

Aktywność fizyczna a rytm snu: Zmiana nawyków

Brak aktywności fizycznej to kolejny czynnik, który wpływa na jakość snu. W przeszłości przemieszczaliśmy się pieszo, ale obecnie większość czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, co może zakłócać nasz rytm dobowy.

Paradoksalnie, zaburzenia snu często wynikają z braku snu, zwłaszcza u nastolatków, którzy późno kładą się spać i próbują to nadrobić w weekendy, co może zakłócać ich rytm snu.

Praktyczne kroki na rzecz lepszego snu

Prof. Wichniak sugeruje kilka praktycznych kroków, które mogą poprawić jakość snu, takie jak „dieta od łóżka” polegająca na ograniczeniu czasu spędzanego w łóżku, jeśli nie możemy zasnąć, oraz unikanie używania łóżka do innych aktywności niż sen i życie intymne.

Warto zrozumieć, że nasze potrzeby snu mogą się zmieniać w miarę starzenia się. W wieku powyżej 60 lat wiele osób potrzebuje już tylko 5,5-6 godzin snu, o ile jest to jakościowy sen.

Ostrzeżenie przed nadużywaniem tabletek nasennych

Ekspert ostrzega przed nadużywaniem tabletek nasennych, zwłaszcza przez osoby starsze, ponieważ mogą one powodować wiele skutków ubocznych i interakcji z innymi lekami. Zanim sięgniemy po takie środki, warto skonsultować się z lekarzem.

Podsumowanie: Jakość snu jako element zdrowego stylu życia

Podsumowując, dbanie o jakość snu stanowi ważny element zdrowego stylu życia, który może przynieść liczne korzyści dla naszego ogólnego zdrowia.

Komentarze (0)